簡単腰痛解消ストレッチ①

腰痛の場合、どうしても腰を動かさないでいることが多いと思いますが、実際は痛くない範囲で動かすのが良いです。

しかし、重力がかかってしまうと、体重を支えるために腰に対する負担が強くなります。
そこで重力をかけないで腰を動かすことができる体操が腰痛体操（キャットエクササイズ）です。

体操の方法

1. ネコのように四つん這いになり、両手、両足を肩幅ほどに開きます。
2. お腹を落として腰を反ります。　  （左写真Ａ）→5秒間
3. お腹を持ち上げて腰を丸めます。　（右写真Ｂ）→5秒間
4. 2と3を5往復繰り返します。

この体操は腰痛予防に非常に効果的です。
それぞれのポーズにより、筋肉が伸びるような気持ち良さを感じるはずです。
痛みが走る場合はすぐにやめて下さいね。

1から4までを１セットとして、朝起きた直後と夜寝る前に1セットずつ、1日2セット行って下さい。
歯磨きと同じで毎日の習慣にしましょう！